Le jeûne est-il bon pour le corps

Le jeûne est l'un des sujets les plus urgents et les plus controversés parmi les adeptes d'un mode de vie sain. La méthode de restriction de la nourriture a été utilisée depuis les temps anciens et a survécu à ce jour sous la forme de jeûne rituel, utilisé pour nettoyer le corps et l'âme. Une autre vague de discussions sur les avantages et les inconvénients du jeûne a été déclenchée par l'engouement pour la faim dans la Silicon Valley - pour améliorer les performances et la santé globale.

Qu'est-ce que le jeûne

Le jeûne est le refus volontaire de manger pendant un certain temps. Utilisé à des fins thérapeutiques, le jeûne est appelé thérapie diététique de déchargement (EAD), dont l'une des tâches principales est la prévention de la santé humaine.

Dans la méthode du jeûne sain, le principe suivant fonctionne: lorsque la nourriture cesse de pénétrer dans le tractus gastro-intestinal, le corps entre dans un "mode de récupération": l'activation du système endocrinien est activée et le corps commence à utiliser ses ressources internes pour maintenir une activité vitale. Cette condition s'appelle une crise acidotique, qui sert de signal que le corps a commencé à s'engager dans des mécanismes de guérison profonds.

Ceux qui pratiquent régulièrement le jeûne disent: s'il est fait correctement, le déchargement périodique aide à nettoyer le corps, à se débarrasser des méfaits des toxines et des toxines accumulées, et également à rajeunir le corps. Avec une approche compétente, les propriétés bénéfiques du jeûne peuvent compléter pleinement le complexe thérapeutique pour un certain nombre de maladies.

Types de jeûne

Les nutritionnistes identifient plusieurs types de jeûne, chacun ayant son propre effet unique. La capacité de les distinguer vous aidera à choisir l'option la plus appropriée pour vous-même.

Curatif

La thérapie de jeûne est un rejet complet de tout aliment, et parfois liquide - à des fins de santé. Pour cela, tout au long de la période de jeûne, une personne se limite complètement à la prise alimentaire - jusqu'à la fin de la période prescrite, au cours de laquelle la tâche thérapeutique définie est réalisée.

Une crise acidotique ne se produit pas immédiatement, mais uniquement avec une abstinence prolongée de nourriture: ses précurseurs sont des signes d'irritabilité accrue, de faiblesse, de faim constante, de mauvaise haleine, de maux de tête, d'étourdissements et de nausées chez une personne affamée. Cependant, immédiatement après le passage de la crise, l'état de santé s'améliore considérablement, les symptômes de la transition disparaissent progressivement. Ce type de jeûne provoque le plus activement des changements dans le fonctionnement du corps, contribuant à l'activation du mode «d'auto-guérison».

En raison de la longue période de jeûne curatif, ses bénéfices, ainsi que son objectif, seront individuels dans chaque cas: beaucoup dépend des caractéristiques de l'organisme, de l'état de santé général et de la résistance à la faim.

Médical

Le jeûne médical n'est pratiquement pas différent du jeûne médical.La seule différence est que dans le premier cas, la procédure est effectuée dans des cliniques ou des sanatoriums sous la stricte surveillance d'un médecin. Pour obtenir le maximum d'avantages, selon le diagnostic, des méthodes de guérison supplémentaires sont incluses dans le programme de jeûne: physiothérapie, eau minérale potable, exercices de physiothérapie, sauna, natation, massage, etc.

Eau

La base de la privation d'eau est un rejet complet des aliments solides et liquides, ainsi que des boissons: seule l'eau est autorisée. Le plus avantageux sera la consommation d'eau distillée, fondue, alcaline ou structurée. L'option la plus populaire est un jeûne d'une journée sur l'eau, qui, si toutes les règles sont respectées, offrira des avantages inestimables pour le foie et le système cardiovasculaire.

Humide

Contrairement au jeûne à l'eau, dans le jeûne humide, l'utilisation de décoctions d'herbes et de jus fraîchement pressés sans pulpe est autorisée. Cette option sera plus douce pour le corps, tandis que les avantages pour le corps demeurent.

Sec

Jeûne sec est la variante la plus sévère de la faim. Une personne refuse complètement d'utiliser des aliments secs et liquides, ainsi que de l'eau. Il existe deux variantes de cette méthode: sans limiter le contact externe du corps avec l'eau, ou avec un rejet complet des procédures d'hygiène pendant toute la période de jeûne.

Intervalle

Le jeûne intermittent est devenu particulièrement populaire aux États-Unis, où il est appelé jeûne. Dans les entreprises informatiques de la Silicon Valley, il existe même des communautés à jeun, dont les membres sont convaincus que le refus périodique de manger permet non seulement d'atteindre un nouveau niveau de performance, mais également de prolonger la vie.

Avec le jeûne intermittent, il est d'usage de diviser la journée en deux «fenêtres», dans l'une desquelles vous devez emballer tous les repas de la journée, et la seconde doit être laissée pour la faim. Il existe plusieurs options pour la durée des fenêtres (12/12, 1/23, 10/14), mais le ratio le plus courant est considéré comme 8/16 - lorsque l'apport alimentaire n'est que de 8 heures par jour, et les 16 autres sont donnés sous la «fenêtre faim». Ce type de jeûne intermittent est le plus efficace et le plus bénéfique, car la plupart de la faim survient pendant le sommeil et les repas sont distribués tout au long de la journée.

Avantages du jeûne

Le principal avantage du jeûne est la mobilisation rapide de toutes les réserves de l'organisme, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement des principaux systèmes et organes, ainsi qu'à abaisser le taux de «mauvais» cholestérol et de sucre dans le sang.

Afin de restaurer sa réserve d'énergie, le corps commence à utiliser des corps gras et cétoniques. Il aide à augmenter la production d'hormones du cortex surrénalien (corticostéroïdes), qui sont anti-inflammatoires et régénératrices.

Le jeûne stimule également le nettoyage du sang des dommages causés par les produits chimiques extérieurs.

En 2016, l'Université de Californie du Sud a mené une étude qui a prouvé les avantages du jeûne pour les hommes: dans le cadre de l'expérience, les participants ont été invités à jeûner par intermittence pendant 2 à 4 jours pendant six mois. En conséquence, l'effet de renforcement de l'immunité (plusieurs fois) a été révélé, ainsi qu'une amélioration significative de l'activité sexuelle.

Minceur

Voulant perdre du poids, de nombreuses femmes se tournent vers la méthode du jeûne, car le refus périodique de manger de la nourriture présente des avantages efficaces pour la figure féminine:

1. Même sans recevoir de nourriture de l'extérieur, le corps continue de dépenser des calories pour maintenir ses fonctions vitales, tout en dépensant des réserves de graisse.
2. Grâce au nettoyage du corps pendant la période de faim, le métabolisme de la femme est normalisé, ce qui permet au corps de se débarrasser rapidement des kilos en trop.
3. Pendant le jeûne, le volume de l'estomac est considérablement réduit. Après être sorti de la faim, vous pouvez remarquer que la sensation de satiété est beaucoup plus rapide.
4. Contrairement au régime que la plupart des femmes pratiquent, la sortie du jeûne ne conduit pas à des gains rapides de perte de poids. Au contraire, le corps maintiendra davantage le poids acquis, il est seulement important de suivre toutes les recommandations après une longue faim.

Pour nettoyer le corps

Les yogis indiens, qui sont considérés comme les pionniers du jeûne médical, sont convaincus que la faim est le moyen le plus efficace de nettoyer le corps, à la fois physiologiquement et spirituellement.

Souvent, tous les aliments consommés par une personne n'ont pas le temps d'être complètement digérés par le corps, ce qui entraîne une stagnation des aliments dans l'estomac, que la faim aide à éliminer.

De plus, le jeûne aide à nettoyer le corps des toxines et des poisons qui s'accumulent dans les cellules et les organes tout au long de la vie. La faim peut être utilisée comme méthode de nettoyage séparée ou combinée avec d'autres techniques. En raison du refus de manger de la nourriture, le tractus gastro-intestinal est déchargé et le corps active les mécanismes d'auto-nettoyage. Le jeûne est le plus bénéfique pour le foie, car il aide le filtre naturel du corps à se débarrasser des méfaits des toxines et des substances toxiques accumulées.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur les avantages et les inconvénients du jeûne intermittent, sur ses propriétés bénéfiques et ses effets sur le corps humain à partir de la vidéo:

Combien de jours pouvez-vous mourir de faim

Le jeûne une fois par semaine donne le bénéfice le plus rapide et est la méthode la plus sûre pour le corps.

Au fil du temps, vous pouvez essayer de jeûner pendant une période de 2 à 4 jours, ce qui est considéré comme plus doux que l'option de la faim hebdomadaire. Dans le même temps, en si peu de temps, le corps n'a pas le temps de se reconstruire complètement et d'utiliser tous les mécanismes d'auto-purification. Par conséquent, pour un effet thérapeutique après des pratiques de jeûne à court terme, il est recommandé d'effectuer une procédure qui comprend le début d'une crise acidotique - après avoir consulté un spécialiste.

La durée d'un tel jeûne dépend entièrement de l'expérience précoce de la personne. Ceci est influencé par deux facteurs principaux: le niveau de scories du corps et la résistance à la famine (ceux qui n'ont pas eu d'expérience préalable de déchargement, la faim est plus difficile à tolérer). Chez une personne avec une pratique de jeûne suffisante, une crise acidotique se produit déjà le 4ème au 5ème jour de faim, chez un débutant - après 7 à 14 jours.

Les avantages et les inconvénients du jeûne prolongé

Sous réserve de toutes les règles principales, les avantages du jeûne prolongé pour le corps se manifesteront:

• dans le nettoyage en profondeur du corps des toxines et des substances toxiques;
• améliorer le métabolisme;
• abaisser le taux de cholestérol sanguin;
• normalisation des fonctions protectrices naturelles du corps;
• renforcer le système cardiovasculaire;
• se débarrasser des cellules défectueuses (y compris cancéreuses);
• rajeunissement du corps et amélioration de la santé;
• combustion active des graisses;
• réduire le risque de diabète;
• élimination du stress et de la dépression.

Cependant, il convient toujours de se rappeler: tout jeûne provoque un stress sérieux pour le corps, et à long terme - en particulier. En aucun cas, vous ne devez avoir faim prolongée sans préparation préalable: cela peut causer des dommages irréparables à l'organisme, sous forme de troubles métaboliques, de la fonction hépatique et rénale; et aussi dans l'accumulation de poisons qui affectent négativement le cortex cérébral.

Comment se préparer au jeûne

Avant d'expérimenter toutes les propriétés bénéfiques du jeûne, vous devez vous familiariser soigneusement avec la méthode choisie et ses caractéristiques: comment entrer et sortir correctement d'une telle faim et quelles difficultés peuvent survenir.

Il est important de réfléchir à la période optimale pour le jeûne: à ce moment-là, il ne devrait pas y avoir de vacances, lorsque la tentation de rompre augmente plusieurs fois. Les vacances seront le moment idéal: il sera assez difficile de travailler en se limitant à la nourriture, car le corps a besoin d'une énergie constante pour travailler.

La préparation physique du corps à la faim à venir est tout aussi importante. Quelques jours avant le jeûne, il sera utile de réduire progressivement la quantité de portion consommée, permettant au corps de se réadapter au nouveau régime. Avant d'entrer dans la faim, il est conseillé de manger plus de légumes et de fruits: leur fibre aide à stimuler la motilité intestinale, ce qui prépare le système digestif.

Comment mourir de faim correctement

Les avantages et les inconvénients du jeûne sont déterminés par une approche compétente. Pour un effet bénéfique maximal de la procédure, il est important de suivre les règles principales.

Jeûner pendant un jour

1. Vous devez entrer et sortir de la faim progressivement et en douceur. Vous ne pouvez pas manger la nuit et le matin, limitez-vous immédiatement à la prise de nourriture. La préparation à la faim doit commencer plusieurs jours à l'avance, en excluant progressivement l'utilisation de viande, d'aliments gras et lourds et de sucre.
2. L'eau potable est un must, car c'est l'eau qui aide à éliminer les toxines et les poisons du corps.
3. Programme individuel. Il sera assez difficile pour une personne qui a l'habitude de manger régulièrement de survivre sans nourriture pendant 24 heures. Vous devez commencer petit: 8 heures, puis 10 - avec une augmentation progressive de la durée. En conséquence, 24 ou 36 heures sans nourriture seront beaucoup plus faciles pour le corps.

Contrairement à la croyance populaire, avec le jeûne quotidien, la perte de poids corporel ne se produit pas en raison des muscles: leur croissance, au contraire, peut être augmentée en ajoutant une activité physique modérée, ce qui peut être utilisé avec avantage par les hommes lors d'un entraînement actif au gymnase.

Jeûner pendant trois jours

Des chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont mené une autre expérience pour tester les bienfaits pour la santé d'un jeûne de trois jours pour le corps. Le résultat a montré: le principal avantage d'un jeûne de trois jours sur l'eau est de renouveler le système immunitaire. Les cellules souches commencent à se diviser activement, ce qui aide à restaurer le système de défense du corps.

Afin d'éviter de nuire à d'éventuelles conséquences négatives, vous devez suivre les règles:

1. Les premières tentatives de jeûner devraient avoir lieu avec l'utilisation d'eau - au moins 2 litres par jour. Une déshydratation sévère peut avoir des conséquences négatives et le résultat inverse.
2. L'activité physique est un must. Le stress sur le corps pendant la faim accélère la croissance de la masse musculaire et provoque une combustion efficace des graisses.
3. La sortie du jeûne devrait prendre au moins deux jours: pendant ce temps, vous devez revenir progressivement à votre régime alimentaire habituel, en commençant par l'utilisation des aliments les plus légers pour le corps - les fruits et les légumes.

Jeûne de sept jours

Les principaux avantages du jeûne à long terme sont la perte de poids rapide et le nettoyage du corps. Cependant, il convient de rappeler les règles qui aident à prévenir les dommages de la procédure à la fois pour le système digestif et pour le corps dans son ensemble.

1. 2-3 semaines avant la faim de sept jours, vous devez exclure complètement de votre alimentation toute nourriture lourde pour l'estomac, farine et sucrée, passer progressivement aux légumes et aux fruits.
2. Le temps de sortie du jeûne doit être égal à la durée du jeûne. La période minimale sera d'une semaine, mais les médecins recommandent d'étendre cette période à 10 à 14 jours.
3. Il est conseillé de réduire au minimum votre activité physique. En même temps, il est très important de sortir et de respirer de l'air frais. Cependant, il faut faire attention ici aussi: tout le monde souffre de la faim différemment, il est donc recommandé de marcher sous la surveillance d'un accompagnant.

Bonne sortie

Une entrée correcte à partir du mode faim garantira que les risques de dommages liés à la procédure sont évités. La sortie du jeûne est divisée en plusieurs étapes:

1. Respect d'un régime de jus de fruits et de légumes fraîchement préparés. Vous pouvez les boire toutes les deux heures pour ¼ de verre. Les ananas, les agrumes, les grenades et les raisins ont les effets nettoyants les plus bénéfiques.
2. Le passage à une table de fruits et légumes, lorsque les soupes de légumes, les salades légères et la compote sont progressivement introduites dans le menu. Les repas doivent être en petites portions sans sel ni sucre ajoutés.
3. Revenez au régime habituel, qui exclut dans un premier temps les aliments riches en protéines: plats de viande et de poisson, œufs et légumineuses.

Les caractéristiques de la sortie dépendent également en grande partie de la méthode nutritionnelle choisie:

1. Faim jusqu'à 3 jours... À la sortie du jeûne de courte durée, les repas doivent être fréquents, environ 5 à 7 fois par jour en petites portions. Les trois premiers jours doivent être accompagnés de l'utilisation de fruits et légumes, puis vous pouvez revenir à votre alimentation normale.
2. Faim de cinq jours... Le premier jour de récupération d'une telle faim, il est permis de ne boire que de l'eau et des jus de fruits fraîchement pressés; le deuxième et le troisième jour, vous pouvez passer à la table des fruits et légumes. Les quatrième et cinquième jours, les produits laitiers et le pain séché sont introduits. Dans les jours suivants, il y a un retour complet au régime habituel.
   Important! Pour que le jeûne soit aussi utile et efficace que possible, après l'avoir quitté, vous devez manger par petites portions, en mâchant soigneusement les aliments.
3. Sept jours de faim... Une restriction alimentaire pendant une période aussi longue peut être comparée à une procédure médicale à part entière. À la fin d'un tel jeûne, une crise acidotique se produit souvent, accompagnée de symptômes extrêmement désagréables de nettoyage du corps. Après le début d'une crise, la santé de la personne affamée revient à la normale, mais la sortie de la faim doit être effectuée tout aussi lentement.

Comment ne pas casser

Pendant la période de jeûne, les papilles gustatives deviennent plus sensibles à la nourriture, c'est pourquoi le risque de panne augmente plusieurs fois. Il existe quelques conseils pour aider votre cerveau à ne plus penser à la nourriture et à rester affamé aussi longtemps que vous en avez besoin:

1. Restez occupé avec des activités qui vous aideront à changer votre concentration et ne laisseront pas le temps de penser à une collation. Cela peut être le travail, la vie à la maison, des traitements relaxants ou une activité physique modérée.
2. Procédures d'eau ou une excursion au sauna. En plus de détourner l'attention de la nourriture, le bain améliorera les propriétés bénéfiques et l'efficacité du jeûne: les toxines et les toxines accumulées sont éliminées à travers la peau avec la sueur. Les procédures à l'eau aident également à maintenir la température corporelle, qui peut chuter pendant la faim.
3. Consacrez du temps à vous-même: promenez-vous au grand air, faites du yoga ou du Pilates, lisez un livre. Chaque personne a une liste de choses à faire qui a été mise de côté. Éviter la nourriture peut être utilisé pour leur donner vie.
4. Chargez-vous du soutien psychologique des autres: il peut s'agir à la fois d'amis et de parents, et de membres de divers forums et groupes dédiés à la perte de poids. En ressentant un soutien moral, une personne sera beaucoup plus facile à atteindre l'objectif et les résultats des autres créeront une motivation supplémentaire.

Les méfaits du jeûne et des contre-indications

Malgré toutes ses propriétés bénéfiques, le jeûne a de nombreux côtés négatifs, en négligeant lesquels, vous pouvez gravement nuire à votre corps.

1. Une faim prolongée est toujours stressante car le corps commence à percevoir le manque de nourriture comme une menace pour la vie. À cet égard, la quantité de mauvais cholestérol augmente rapidement, ce qui augmente le risque de thrombose.
2. Une faim prolongée peut nuire à votre métabolisme. En l'absence de nourriture, le corps se reconstruit progressivement à un niveau différent de maintien de la vie, stockant énergiquement les réserves de graisse.Le corps utilise également les premières portions de nourriture qu'il reçoit pour stocker les graisses afin de se protéger davantage.
3. L'effet bénéfique et les méfaits du jeûne dépendent directement du physique d'une personne. Pour les personnes minces, par exemple, vous avez besoin d'un régime de jeûne plus doux.

De plus, la faim a de nombreuses contre-indications. Il ne faut absolument pas mourir de faim:

• avec une encéphalopathie sévère;
• cardiopathie ischémique aiguë;
• maladies du cœur et des reins;
• tuberculose aiguë;
• Diabète;
• polyarthrite infectieuse;
• thyrotoxicose.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients du jeûne continuent d'être activement étudiés par les scientifiques et les nutritionnistes. De plus en plus, des recherches sont menées pour examiner les effets du jeûne prolongé sur le corps humain. Les propriétés utiles du refus temporaire de l'apport alimentaire dans le nettoyage du corps, le renforcement du système immunitaire et sa restauration en général ont été prouvées. Cependant, pour éviter tout dommage, tout cela n'est possible que dans le strict respect des règles de sécurité - sous la supervision d'un médecin spécialiste.

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