Marcher sur les fesses: avantages pour les femmes et les hommes, avis

Pour ceux qui recherchent des exercices simples et efficaces de perte de poids et de levage des cuisses, la technique de marche des fessiers sera une révélation. Est-il possible de croire qu'un simple exercice à travers un complexe de groupes musculaires impliqués a la capacité non seulement d'aider à pomper le «cul brésilien», mais aussi d'avoir un effet curatif profond sur le corps? Ainsi, les avantages et les inconvénients de la marche sur les fesses - en détail.

Quel est cet exercice et qui l'a inventé

La marche des fessiers est un exercice unique qui entraîne les muscles de la région pelvienne, renforçant leur tonus. L'avantage universel de cette méthode d'entraînement plutôt simple est d'engager plusieurs groupes musculaires et systèmes d'organes dans le corps pour des bienfaits profonds pour la santé.

L'effet thérapeutique complexe de la «marche sur les fesses» a été décrit par le professeur I. P. Neumyvakin, en 1070 et depuis lors, les exercices ont gagné en popularité en raison de leurs propriétés utiles dans le traitement d'un certain nombre de maladies de la région pelvienne, en particulier:

• constipation;
• adénome de la prostate;
• les hémorroïdes;
• problèmes gynécologiques;
• prévention des problèmes de colonne vertébrale;
• normalisation des intestins.

Marcher sur les fesses aide également à renforcer les muscles dorsaux, abdominaux et fessiers et aide à résoudre les problèmes associés aux dommages causés par une mauvaise circulation dans la région pelvienne, tels que la cellulite et l'obésité.

Fait intéressant, le professeur Neumyvakin a développé un système original d'exercices pour le bassin, dans lequel la marche sur les fesses était une technique de base qui a un fort effet bénéfique sur les systèmes des différents organes. Dans le même temps, l'auteur pensait que la clé de la santé était la propriété des exercices d'affecter la contraction des muscles fessiers de l'intestin pour normaliser son travail, non seulement en éliminant les toxines du corps, mais aussi en renforçant l'immunité.

Une propriété importante de la technique de marche sur les fesses est que l'exercice ne nécessite pas d'équipement sportif spécial, il est facile de le faire à la maison et même s'il n'y a pas d'haltères de fitness, vous pouvez vous en tirer avec une bouteille en plastique ordinaire.

Tout ce qui est ingénieux est simple: un proverbe sage reflète bien l'essence d'une technique utile pour les muscles fessiers. C'est vraiment facile à réaliser, car cela demande un minimum de temps et d'efforts, mais cela demande de la régularité.

Pourquoi marcher sur les fesses est utile

Le principal avantage de la marche sur les fesses est principalement dû à sa capacité à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne. Cela donne exactement l'effet inestimable pour lequel la marche sur les fesses est si répandue parmi les partisans d'un mode de vie sain et même dans le fitness.

Que donne la marche sur les fesses selon Neumyvakin pour les organes et les systèmes corporels:

1. Prévention des dommages aux maladies de la région pelvienne: constipation, hémorroïdes, énurésie, radiculite.
2. Élimination du gonflement des jambes.
3. Normalisation du système digestif.
4. Renforcement de la colonne vertébrale sacrée et lombaire et du système musculo-squelettique en général.
5. Tonus musculaire des fesses, des abdominaux, des jambes et du dos.

Il convient également de noter l'importance incontestable des propriétés bénéfiques de la marche sur les fesses pour les personnes ayant des capacités motrices limitées.

Avantages de marcher sur les fesses pour les femmes

Le thème de la fonction reproductive est particulièrement pertinent pour les femmes. L'exercice du professeur Neumyvakin aide à travailler, y compris avec les maladies gynécologiques, en augmentant la circulation sanguine dans les organes pelviens, aidant au traitement de problèmes tels que l'endométriose et les adhérences.

Même un inconvénient aussi familier à la plupart des femmes que les sensations douloureuses pendant les jours critiques est résolu. L'exercice régulier peut être bénéfique pour un soulagement complet de la douleur.

Pour maigrir et garder des hanches élancées, vous pouvez également utiliser les propriétés bénéfiques de la marche: lors de ses performances, la tension des muscles des fesses, des abdominaux, du dos permet d'augmenter la mobilité articulaire, d'aligner la posture.

Outre les bénéfices thérapeutiques généraux, la marche avec les fesses pour les femmes, en raison de la propriété de renforcer les muscles de la région pelvienne, présente des avantages spécifiques associés aux caractéristiques du corps féminin:

1. La cellulite est sans aucun doute supérieure en cela: une marche régulière sur les fesses aura un excellent lissage de l'inflammation sous-cutanée et un effet de surface irrégulier. Les fesses et les cuisses vont forcément se resserrer et gagner en fermeté.
2. Un autre problème «féminin» qui peut être bien résolu en marchant sur le «cinquième point» est la lutte contre les dommages causés par les kilos en trop dans les fesses et le bassin. Un autre problème «inconfortable», dont on n'a parlé que récemment, est la miction involontaire associée à des propriétés particulières liées à l'âge - les avantages de marcher sur les fesses ici seront indéniables.

La technique est si puissante que de nombreuses filles se vantent des avantages de marcher sur les fesses en ligne en publiant des photos avant et après.

Pour plus d'informations sur la manière d'utiliser efficacement la technique contre la cellulite, voir la vidéo:

Avantages de marcher sur les fesses pour les hommes

Renforcer le bassin chez l'homme n'est pas moins important: I.S.Neumyvakin a particulièrement mis l'accent sur la propriété de marcher sur les fesses pour aider à résoudre les principaux problèmes masculins:

1. Puissance, qui donne le tonus des muscles fessiers et pubococcygiens.
2. Les adénomes de la prostate sont le fléau des hommes modernes: marcher sur les fesses permet parfaitement de travailler avec la prostatite au niveau de la restauration d'une bonne activité physique.

Tout le secret réside dans la même propriété utile de l'exercice pour augmenter la circulation sanguine dans les systèmes des organes pelviens: c'est la principale condition de la santé masculine, dont la violation provoque toutes les conséquences désagréables.

Marcher sur les fesses pour perdre du poids

Les bienfaits amincissants de la marche sur les fesses seront particulièrement forts lorsqu'ils sont combinés avec un régime, des massages et un entraînement dynamique.

Le premier bénéfice de l'exercice se manifeste après un mois de performance régulière: non seulement les fesses gagneront en élasticité, mais aussi les muscles des jambes et des cuisses qui leur sont associés.

Mais, bien sûr, il vaut la peine de travailler patiemment pour recevoir une telle récompense.

Et que la réalisation qu'une telle formation d'un beau corps soit inspirée par des bonus sous la forme d'une immunité renforcée, d'une amélioration de l'état de la peau, des ongles, des cheveux - et tout cela grâce à une technique simple.

Échauffez-vous avant de faire l'exercice

L'exécution correcte de la marche sur les fesses doit toujours commencer par un échauffement. Cela réchauffera bien le corps et le préparera à un stress supplémentaire.

1. Il faut commencer par régler la respiration à l'aide d'inhalations lentes - expirations, jusqu'à 10 cycles. Il est important de ne pas sauter cette partie car elle contribue à l'oxygénation des tissus et affecte la diminution de la production d'acide lactique après la marche.
2. Continuez ensuite avec les mouvements circulaires traditionnels de la tête, en se penchant sur les côtés, les mouvements circulaires des jambes.
3. Les étirements sont la troisième partie importante de l'échauffement pour approfondir la préparation des muscles de tout le bassin:
   • allongez-vous sur le dos et pliez une jambe au niveau du genou;
   • tirez-le bien avec votre main sur votre poitrine;
   • fixer dans cette position pendant 30 secondes;
   • répétez tout pour l'autre jambe;
   • ensuite, tirez les deux jambes vers la poitrine, en aidant avec vos mains.

Option avancée: les étirements peuvent être effectués avec une jambe tendue pour améliorer l'effet. Une complication supplémentaire peut être obtenue en prenant des «mesures» sur les côtés.

Comment marcher correctement sur les fesses

Il est maintenant temps de commencer à marcher.

Au cours du développement de cette technique, cinq de ses modifications de complexité variable ont été formées. Cela vaut la peine de commencer par la version classique la plus simple et, au fur et à mesure que vous vous entraînez, augmentez la charge pour atteindre de nouveaux niveaux de performances.

Option un

1. Il est nécessaire de redresser votre dos et de le garder droit à tout moment.
2. Pliez vos coudes et appuyez contre le corps. Tout au long de l'exercice, ils doivent être maintenus pressés.
3. Écartez vos jambes sur une distance égale à la largeur de vos épaules.
4. Resserrez au maximum les muscles des fesses et des jambes.
5. Faites un "pas" avec une jambe en avant, tout en transférant également le poids du corps sur cette jambe avec un mouvement de petite amplitude (environ 5 cm).
6. Répétez la même séquence pour l'autre jambe.
7. "Marchez" de cette façon pour une distance confortable (environ 2 m) vers l'avant.
8. Et revenez en arrière en effectuant des mouvements de jambe inversés.

Option deux

Compliquer l'entraînement:

1. Assis sur un tapis ou une couverture, écartez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Étirez vos bras parallèlement au sol.
3. Transférez le poids corporel sur le côté gauche.
4. Étendez votre jambe droite vers l'avant.
5. Les mains dans un mouvement naturel iront vers la droite et la tête se tournera vers la gauche pour maintenir l'équilibre.
6. Le mouvement se répétera dans une image miroir au fur et à mesure que la jambe gauche avance.
7. Allez jusqu'au bout et revenez en sens inverse.

Troisième option

Un nouveau niveau de difficulté: marcher sur les fesses avec les jambes fléchies.

1. La position est basique.
2. Pliez vos jambes au niveau des genoux et appuyez dessus avec vos mains contre votre poitrine.
3. Marchez tout le chemin dans les deux sens.

Option quatre

Compliquant: marcher sur le pape avec les mains levées.

Ce niveau fonctionne bien avec les muscles abdominaux et maximise l'effet sur le tractus gastro-intestinal.

1. Prenez la position de base.
2. Levez vos mains derrière votre tête. Vous pouvez verrouiller les brosses.
3. "Passer" avec les fesses d'avant en arrière.

Option cinq

Pour les as de la marche sur les fesses: technique au biberon:

1. Préparez une bouteille en plastique d'un volume d'un demi-litre à un litre. Lorsqu'il est prêt à augmenter la charge, il peut être rempli d'eau.
2. Asseyez-vous dans la position principale.
3. Prenez la bouteille entre les chevilles.
4. Marcher 2 mètres sur les fesses avec un tour du corps vers la droite, les 2 prochains mètres - avec un virage vers la gauche.

Recommandations d'exercice

Pour effectuer l'exercice efficacement, vous devez suivre des règles simples:

1. Le dos doit être maintenu droit, de sorte que lors de l'exercice, il y ait un angle de 90 entre le corps et les jambes.^sur.
2. L'utilisation des bras est limitée aux mouvements naturels, comme la marche ou la course à pied, qui aideront à maintenir l'équilibre. Toute autre activité des bras doit être évitée afin que la charge utile principale soit dirigée vers les articulations de la hanche et les muscles associés.
3. Faire un "pas" avec la fesse en avant, vous devez garder votre jambe sur le poids, ne pas toucher le sol.
4. La charge doit être augmentée progressivement, en commençant par deux séries de 15 "étapes" et en développant jusqu'à 8 à 9 séries de 40 à 50 "étapes" par jour.
5. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères de fitness ou des bouteilles remplies d'eau.
6. La concentration doit être sur les groupes musculaires que nous chargeons, ainsi que sur la technique d'exercice elle-même: le mot clé ici sera "qualité" de la performance.
7. Pour créer un niveau de charge optimal, vous devez effectuer l'exercice sur une surface où il y aura une force de frottement: par exemple, avec un revêtement laineux ou sur un tapis.
8. Pour éviter les frottements sur les fesses, il est préférable de porter des leggings de sport élastiques, et également d'utiliser une surface antidérapante ou un tapis comme un karimat.
9. Et si la peau souffre encore de stress et de flocons ou est irritée, ce problème doit être résolu en utilisant une huile d'olive ou une autre huile végétale, ainsi qu'une crème grasse.
10. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou dans l'abdomen, la marche doit être arrêtée: une charge supplémentaire peut être excessive.

Dommages possibles et contre-indications à la mise en œuvre

L'exercice de marche sur les fesses est universel et limité à un minimum de contre-indications, cependant, elles le sont, et avant de décider de mener des entraînements utiles, il est important de se souvenir des cas où il est souhaitable de s'en abstenir:

• avec menstruation;
• au premier trimestre de la grossesse;
• lors d'une exacerbation de problèmes chroniques dans la région pelvienne et la colonne vertébrale;
• avec des exacerbations d'hémorroïdes.

Vous devez également étudier attentivement toutes les nuances de la marche thérapeutique, afin que les avantages ne se transforment pas en dommages dus à des conséquences imprévues: une mauvaise technique d'exécution peut émasculer l'effet bénéfique de l'exercice et même entraîner des douleurs dans le bas du dos et l'abdomen. Cependant, pour les personnes inactives, la douleur peut également être la norme, associée à l'adaptation et à la libération d'acide lactique.

Un autre "mal" de la marche sur les fesses se manifeste sous la forme d'une irritation à la surface de cette partie des cuisses, qui est en contact avec la surface dure du sol.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la marche sur les fesses sont dus au fait que la zone pelvienne est importante et en même temps vulnérable dans notre corps, car les points réflexes situés exactement ici agissent comme des projections des principaux organes et systèmes de tout l'organisme. L'auteur de la marche, le professeur Neumyvakin, a souligné l'importance de leur stimulation pour la promotion de la santé générale, ce qui est particulièrement important dans le mode de vie sédentaire caractéristique de nombreuses personnes. Les méfaits de la marche sur les fesses peuvent être associés à des performances inappropriées et à des contre-indications médicales.

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