Pourquoi le corps a-t-il besoin de zinc, là où il est contenu, le taux quotidien

En 1869, le professeur Jules Rowlin a conclu que le zinc (Zn) joue un rôle important dans le fonctionnement des systèmes de survie humaine. Chaque cellule du corps a besoin de cet élément, car le zinc participe activement à tous les processus enzymatiques. Quels sont les avantages et les inconvénients du zinc, quel rôle joue-t-il dans la vie humaine et quelle quantité devrait-il y en avoir dans l'alimentation quotidienne?

Comment le zinc est utile pour le corps

Pour chaque personne, les bienfaits du zinc sont énormes, car cet élément chimique est vital. Le zinc est le deuxième après le fer en termes de participation à d'importantes fonctions biochimiques.

Les principales propriétés du zinc:

  • responsable de nombreuses réactions enzymatiques;
  • favorise la formation du système immunitaire;
  • stabilise les processus métaboliques;
  • participe aux processus de la puberté;
  • est responsable de la croissance;
  • améliore la régénération cellulaire.

Il est également responsable de l'acuité visuelle, empêchant l'apparition d'une myopie précoce, il est donc utile sous forme de complexes vitaminiques pour les personnes âgées.

L'élément aide à la formation du tissu osseux, réduit le risque de développer des maladies telles que l'arthrite et les rhumatismes. Les bienfaits du zinc affectent également le système nerveux: en raison de sa propriété d'augmenter l'attention, de réduire l'irritabilité et d'améliorer l'humeur.

La présence de zinc dans le corps joue un rôle important dans le fonctionnement de presque tous les systèmes de survie:

  • dans le fonctionnement normal du système nerveux, participant à la transmission de l'influx nerveux par les neurones;
  • assimilation des vitamines A, E et D nécessaires à la santé;
  • normalisation du système immunitaire, production d'anticorps et stimulation de l'activité antimicrobienne cellulaire;
  • la synthèse d'acide gastrique et d'enzymes digestives, ce qui réduit la charge sur le pancréas et est bénéfique pour l'ensemble du tractus gastro-intestinal;
  • accélération des processus métaboliques, dégradation des protéines, des graisses et des glucides, normalisation de la glycémie.

Cet élément sera également utile pour les personnes souffrant d'allergies, d'insuffisance hépatique, de fatigue, d'ostéoporose et de diabète.

Pour femme

Les avantages du zinc pour le corps d'une femme résident dans sa participation directe au fonctionnement du système reproducteur. Par conséquent, une carence d'un élément à un jeune âge peut entraîner une maturation tardive et même un sous-développement des ovaires et de l'utérus.

Les bienfaits de la substance sont inestimables pour les femmes à l'âge adulte dans la prévention de la chute des cheveux, l'apparition des rides précoces et la ménopause prématurée. De plus, l'élément permet à la dame de paraître plus jeune que son âge et ce n'est pas pour rien qu'elle a reçu le nom de «secret de la jeunesse éternelle».

Pour hommes

Les bienfaits du zinc pour le corps masculin: il consiste en la production d'hormones responsables de la formation des organes génitaux: une carence peut causer des dommages irréparables, allant jusqu'au sous-développement des testicules et l'infertilité d'un homme.

À l'âge adulte, le zinc sera utile pour les hommes pour augmenter la puissance, la production de testostérone. Par conséquent, son manque peut entraîner une diminution de l'activité sexuelle ou une motilité insuffisante des spermatozoïdes.En outre, les propriétés spéciales de l'élément sont importantes dans la prévention de l'adénome de la prostate, auquel les représentants du sexe fort sont confrontés avec l'âge.

Pour les enfants

Les bienfaits du zinc pour les enfants sont particulièrement précieux, car il est responsable de la croissance de l'enfant, de la formation de son système immunitaire et reproducteur. Il sera également bénéfique pour ses propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires.

Une carence en zinc nuit à la croissance et au développement de l'enfant. L'absence d'un élément devient la cause d'un dysfonctionnement cutané, qui est le principal organe de protection contre les facteurs externes.

Les bienfaits du zinc pour le corps humain en croissance se manifestent dans le fonctionnement normal des systèmes immunitaire et nerveux. Sa carence peut entraîner des maladies respiratoires fréquentes, des humeurs, un retard mental et des incapacités mentales.

Pour les sportifs

Cet élément sera également utile pour les athlètes impliqués dans les sports de force. Pendant l'exercice, les bodybuilders ont besoin d'une dose accrue de zinc pour produire de la testostérone, ce qui affecte la force musculaire et l'endurance. De plus, la substance a tendance à éliminer l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles lors d'un entraînement intense. Son excès entraîne l'apparition de douleurs musculaires (courbatures) et de faiblesse après avoir visité la salle de sport.

Pendant la grossesse

Pendant la grossesse, ainsi que l'allaitement, le taux de la substance doit être augmenté d'un tiers. Le zinc est également utile en ce qu'il a un effet direct sur le développement du fœtus, en particulier des cellules cérébrales.

Le manque de zinc dans l'alimentation peut nuire à la future mère et au bébé. Les conséquences peuvent se transformer en déficit de poids chez un nouveau-né, complications en cours de grossesse, naissance prématurée et même fausse couche.

Effets du zinc sur les cheveux et la peau

La carence en zinc est souvent citée par les médecins comme la principale cause du mauvais état de la peau et de la chute des cheveux. Il aide à mieux absorber la vitamine E, nécessaire pour maintenir une peau et des cheveux sains. Les propriétés bénéfiques de l'élément pour la peau se manifestent par sa participation à la régénération et au renouvellement des cellules. Par conséquent, son manque est la cause de diverses dermatites, calvities et pellicules.

Le zinc est responsable de la croissance des cheveux et du fonctionnement normal des glandes sébacées, participe au traitement des acides gras, améliorant ainsi la régénération cellulaire. Grâce à lui, la régulation de l'équilibre hormonal empêche l'apparition de foyers enflammés, ce qui empêche le développement de l'acné et de l'acné. Par conséquent, les dermatologues conseillent aux personnes ayant une peau à problèmes de manger des aliments utiles à haute teneur en zinc.

Des cheveux secs et ternes indiquent une nutrition insuffisante, ce qui signifie des troubles métaboliques. Le zinc normalise les processus métaboliques, ses propriétés de graisses oxydantes fournissent des nutriments aux follicules pileux.

L'utilisation du zinc comme puissant antioxydant a toujours été appréciée en cosmétique pour sa capacité à prévenir le vieillissement de la peau, à lui donner une couleur saine et à donner force et brillance aux cheveux.

De combien de zinc avez-vous besoin par jour

La substance est utile pour chaque personne, cependant, pour les enfants, les femmes et les hommes, le taux quotidien est différent.

  1. Pour les nourrissons jusqu'à 6 mois, il est de 2 mg / jour, de 6 mois à 3 ans - 3 mg.
  2. Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 5 mg et de 8 à 13 à 8 mg par jour.
  3. Pour les garçons de plus de 14 ans - et pour les hommes adultes - 11 mg.
  4. Pour les filles de 14 à 18 ans, le taux quotidien est de 9 mg et de plus de 19 ans - 8 mg par jour.
Important! Ne dépassez pas les limites établies, car une surabondance d'un élément peut nuire à la santé.

Les symptômes d'un manque de zinc dans le corps

Selon l'âge et le sexe, il existe différents symptômes de carence en zinc dans le corps, mais certains d'entre eux sont communs à tout le monde:

  • mauvaise régénération de la peau, qui se manifeste par une guérison prolongée des abrasions et des coupures même superficielles;
  • augmentation de la fatigue, de l'irritabilité et des larmes;
  • diminution de l'immunité générale, survenue fréquente d'herpès et de stomatite;
  • l'apparition de la cécité nocturne, la détérioration de l'odorat et du goût;
  • diminution de l'appétit;
  • troubles circulatoires, anémie;
  • mauvaise humeur, apathie.

De plus, chez les personnes en âge, on observe la survenue de maladies inflammatoires des articulations et une exacerbation de l'arthrite. Le manque de cet élément nuit aux cellules cérébrales, ce qui se manifeste par des pertes de mémoire et une distraction. Pour les personnes âgées, le zinc est particulièrement bénéfique car il ralentit le processus de vieillissement des cellules.

Symptômes et effets d'un excès de zinc

Un excès de zinc dans le corps entraîne des conséquences néfastes: après tout, l'élément lui-même est assez toxique. Le danger de dommages importants pour la santé est faible, car la substance ne s'accumule pas, cependant, vous ne devez pas la prendre à la légère.

L'excès peut être à la fois ponctuel et chronique - avec un excès prolongé de la norme quotidienne. Dans le second cas, il est lourd de dommages corporels, en raison d'une diminution de la teneur en éléments tels que le magnésium, le fer et le cuivre.

Symptômes d'un excès de zinc:

  • nausées, vomissements, faiblesse générale;
  • essoufflement, douleur thoracique;
  • dommages aux muqueuses de la bouche et de l'estomac;
  • mauvais état de la peau et des cheveux;
  • diminution de l'immunité.

Un excès d'élément est nocif pour la santé, perturbant le fonctionnement du foie, du pancréas et de la prostate. Il peut y avoir un manque de minéralisation osseuse, ce qui est dangereux surtout pour les enfants, car il conduit à un arrêt de croissance, ainsi que pour les personnes âgées, en raison d'une augmentation de la fragilité des tissus inertes.

Important! Les propriétés du zinc avec son excès dans l'organisme se manifestent par la neutralisation de l'action d'un certain nombre d'antibiotiques, d'anti-inflammatoires et de médicaments immunostimulants.

Produits contenant du zinc

Étant donné que l'effet des propriétés du zinc sur le corps humain est énorme, il est donc important de s'assurer qu'une personne reçoit l'apport quotidien quotidien. Pour ce faire, il sera utile d'inclure dans le menu:

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  • Huîtres;
  • son de blé;
  • chocolat amer;
  • graines, noix, sésame;
  • foie de bœuf et de porc;
  • poitrine et cœur de poulet;
  • des œufs;
  • fromage à pâte dure.
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Les huîtres sont en tête de cette liste: 100 g du produit contiennent 60 mg de zinc, ce qui est plusieurs fois supérieur aux besoins quotidiens. En vous rappelant non seulement les avantages du zinc, mais également ses méfaits pour le corps, vous ne devez pas vous laisser emporter par cette délicatesse. On trouve également beaucoup de zinc dans les légumes comme les betteraves, les carottes, le chou et les poivrons.

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Comprimés de zinc et vitamines

Les préparations complexes à base de zinc additionnées de diverses vitamines et minéraux sont très appréciées comme additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires). Ils sont prescrits aux personnes qui manquent d'un élément vital pour éliminer les problèmes et les maladies qui sont apparus dans ce contexte.

Les avantages des comprimés de zinc pour les femmes sont de restaurer et de maintenir la beauté et la santé des ongles, des cheveux et de la peau. De plus, l'élément active les processus métaboliques, ce qui aide à lutter contre le surpoids. Ces médicaments sont prescrits pour un rétablissement rapide après une intervention chirurgicale dans le domaine de la gynécologie. Les complexes les plus courants pour les femmes sont Duovit for Women, Complivit Radiance et Vitrum Beauty.

Pour les hommes, les préparations contenant du zinc «Duovit for Men», «Vitrum Foraise» et «Selmevit» sont souvent prescrites pour restaurer les fonctions corporelles fragilisées par l'alcool et le tabagisme. Et aussi pour augmenter la mobilité et la vitalité des spermatozoïdes dans le traitement de l'infertilité.

Pour les enfants, les pédiatres recommandent un complexe de zinc à base de vitamine C, dont le bénéfice est d'augmenter la résistance à diverses maladies. De plus, l'élément a la propriété d'augmenter les capacités mentales, d'améliorer l'attention, il est donc particulièrement utile pour le système nerveux des enfants hyperactifs.

Conclusion

De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que les avantages et les inconvénients du zinc dépendent directement de sa quantité dans le corps. Une carence et une surabondance d'un élément ont des conséquences négatives sur la santé. Il est important, lorsque des symptômes alarmants apparaissent, de ne pas être trop paresseux pour consulter un médecin et se faire tester.

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