À quoi sert la mélatonine, effets secondaires, comment prendre

Les avantages et les inconvénients de la mélatonine ont été clarifiés relativement récemment, la soi-disant hormone du sommeil n'est pas encore bien comprise. La plupart des tests du médicament artificiel ont été effectués sur des animaux, les résultats des tests chez l'homme concernaient des effets à court terme. Il n'y a pas de données exactes sur l'effet à long terme de la prise de la substance, mais maintenant elle est reconnue comme un complément alimentaire inoffensif.

Qu'est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale. Sa quantité affecte la qualité, la quantité de sommeil, les processus associés. Les avantages et les inconvénients de la présence ou de l'absence d'une substance sont associés à la capacité de contrôler le cycle «activité-repos».

L'hormone agit surtout la nuit, lors de l'endormissement. On pense qu'il renforce le système immunitaire, aide à éviter le vieillissement prématuré. La principale propriété bénéfique est l'amélioration de la qualité du sommeil, la protection contre le stress.

Il existe une théorie selon laquelle il est bénéfique à titre préventif contre le cancer. Cette capacité est mal comprise, vous devez donc éviter de la considérer comme un remède contre le cancer.

En plus de corriger le rythme circadien, la mélatonine est bénéfique pour les hommes, éliminant les problèmes de puissance. Les dommages causés par la substance aux hommes sont identiques à ceux causés aux femmes.

Quand et comment l'hormone est produite

Le corps produit une substance selon un calendrier précis. La glande pinéale produit de la mélatonine la nuit, à partir du crépuscule, avec un pic à 24h00 et une baisse vers 4h00 du matin. C'est l'une des raisons pour lesquelles un sommeil précoce est bénéfique.

Pour que les propriétés bénéfiques d'une substance se manifestent pleinement, elle est suffisamment produite, les règles suivantes doivent être respectées:

• les rideaux doivent être suspendus opaques, bloquant la lumière des lanternes, l'éclairage de la ville;
• il est utile de se coucher de 21h00 à 24h00;
• lorsqu'il est impossible de se reposer jusqu'à minuit, il est conseillé de baisser la lumière;
• une heure avant le coucher, il est recommandé d'éviter l'exposition aux écrans d'ordinateur, aux livres électroniques, aux tablettes;
• Avant de s'endormir, une petite tasse de cacao en bénéficiera;
• en cas de surmenage, il est utile de boire du thé à base d'herbes apaisantes: camomille, agripaume, valériane et autres.

Le mode de production est conçu pour un organisme abstrait et idéal. Les individus peuvent avoir des horloges internes légèrement différentes. L'existence des soi-disant alouettes et hiboux ne peut être niée. Le mode d'activité du premier correspond pleinement au cycle de production de la substance, et du second, il diffère sensiblement de la norme. Les tentatives de corriger artificiellement les rythmes circadiens seront nuisibles. Il a été remarqué que les personnes forcées de vivre dans un cycle extraterrestre sont plus susceptibles de tomber malades, irritables et sujettes à la dépression.

Avantages de la mélatonine

Les avantages des comprimés de mélatonine l'emportent sur les dommages potentiels. Pour les hommes, les femmes, la prise du médicament est indiquée dans les mêmes cas. Rarement, la prise d'une substance est contre-indiquée - ce n'est pas une raison de refuser si un médecin a prescrit.

La mélatonine pour aider à normaliser le sommeil

En tant qu'hormone du sommeil, la substance est associée à la régulation du cycle de veille, de repos. Les propriétés bénéfiques de la mélatonine concernent principalement l'amélioration de la qualité du sommeil. Le médicament aide:

• guérir l'insomnie;
• il vaut mieux dormir suffisamment, éliminer la sensation de faiblesse le matin;
• arrêtez de vous réveiller la nuit, le matin, à l'avance;
• s'endormir rapidement après le réveil;
• plus facile à supporter le changement de fuseau horaire.

La mélatonine ne doit pas être prise comme complément alimentaire pour en bénéficier, il est permis de se limiter à des moyens naturels pour augmenter la teneur en substance. Le risque de préjudice est minime et le contraire est vrai.

Augmentation de l'espérance de vie

Des expériences avec des souris ont montré que cela augmente leur durée de vie de 20%. Il n'y a pas d'études de ce genre chez l'homme. Il n'y a pas d'informations fiables sur l'effet sur la longévité des autres mammifères.

On pense que la mélatonine joue le même rôle pour le corps humain, et les avantages ne se limitent pas à la correction du rythme circadien. Dans les milieux médicaux, il est d'usage de reconnaître la propriété d'une substance de prolonger la vie malgré le manque d'informations à son sujet. Aucun dommage à l'espérance de vie n'a été noté.

Mélatonine minceur

Pour les femmes, les bienfaits de la mélatonine sont complétés par des effets sur la silhouette. Certains nutritionnistes prescrivent ce médicament pour vous aider à perdre du poids. Cela est dû aux propriétés bénéfiques non évidentes de la substance:

• la mélatonine est capable de réguler le métabolisme;
• normalisant le sommeil, la substance contrôle l'appétit, réduit le désir de sucreries;
• l'hormone aide à maintenir la quantité requise de graisse brune.

Cette substance est responsable des échanges thermiques - plus elle est importante, plus il y a de calories dépensées en l'absence d'activité physique.

En prenant le médicament, nous ne devons pas oublier qu'en plus des avantages, des dommages mineurs sont possibles. Il est impossible de boire des médicaments contenant la substance le matin et l'après-midi - ils provoquent de la somnolence.

Symptômes d'une carence en mélatonine

Les comprimés de mélatonine seront bénéfiques lorsqu'ils ne sont pas suffisamment produits, car l'absence d'une substance est nocive pour la santé. Les symptômes d'une carence sont évidents:

• insomnie;
• sommeil agité;
• difficulté à s'endormir
• fatigue chronique.

Symptômes supplémentaires causés par un manque de mélatonine, cachés:

• la dépression;
• l'oubli;
• irrégularités menstruelles chez les femmes;
• hypertension artérielle.

Comment normaliser la production de mélatonine

Un manque de mélatonine est nocif pour la santé, les propriétés bénéfiques de la substance sont importantes pour le corps. Normaliser le niveau de la substance est disponible par des méthodes naturelles. Les méthodes suivantes aideront à augmenter la concentration:

• il y a des aliments qui augmentent la quantité d'une substance;
• vous pouvez contrôler le régime, aller au lit, vous lever à l'heure;
• l'obscurité totale est requise pendant le sommeil, à l'exclusion de l'utilisation d'une veilleuse, rideaux occultants tirés.

Avant d'essayer d'augmenter le contenu de l'hormone, il est utile d'obtenir un diagnostic d'un spécialiste. Sinon, les patients manquent un problème plus grave, nuisant au corps avec le mauvais traitement.

Les propriétés bénéfiques de la mélatonine sont indépendantes de la manière dont le corps reçoit la substance. Médicaments, nourriture, régime d'activité - l'effet est le même. Une surdose de pilules peut causer des dommages.

Quels aliments contiennent de la mélatonine

Une concentration élevée de l'hormone sera nocive pour la santé. Les propriétés bénéfiques avec une dose croissante resteront au même niveau qu'avec une faible dose. Une surdose de mélatonine se produit lorsque sa teneur est élevée par la nourriture. Riche en substance:

• cerises;
• tomates;
• pain au son;
• Pignons de pin;
• bananes;
• blé;
• carotte;
• orge;
• riz;
• un radis.

Pour la formation de la mélatonine, l'acide aminé tryptophane est nécessaire, qui est contenu dans:

• les légumineuses;
• des noisettes;
• céréales;
• produits laitiers fermentés;
• cacao;
• viande de volaille.

Il est recommandé d'augmenter la quantité de mélatonine en augmentant la quantité de tryptophane, le manque d'acide aminé ne nuit pas au corps, la production de l'hormone s'arrêtera. Les propriétés bénéfiques des produits aideront, il n'y a pas d'effets secondaires.

Caractéristiques de la prise de mélatonine et de la posologie

Les propriétés utiles du médicament, la probabilité de préjudice dépendent de la façon dont le médicament est pris. Le médicament est disponible sous forme de comprimés, de capsules. Prenez le formulaire prescrit par un spécialiste.

Comment prendre des comprimés de mélatonine

Pour exclure les dommages pour la santé, le médicament est bu selon le schéma déterminé par le médecin, selon les instructions jointes à l'emballage, les propriétés bénéfiques se manifestent alors complètement, contrairement aux dommages.

Il est recommandé de prendre le médicament 1 heure avant le repos: 1 comprimé, chacun contenant 1,5 à 3 mg de la substance. En fonction de la forme de libération, le médicament est lavé avec de l'eau, conservé sous la langue, en attendant la résorption complète.

L'insomnie est traitée en prenant la pilule 3 heures avant de s'endormir. Avec des changements fréquents de fuseaux horaires, le médicament est bu pendant 3-4 jours. Le reste des cas nécessite un traitement jusqu'à ce que les symptômes soient complètement éliminés. L'utilisation ultérieure est neutre, n'apporte aucun avantage ou dommage.

À quelle heure prendre la mélatonine

Le matin, l'après-midi, il est recommandé d'éviter de prendre le médicament, c'est permis dans un cas - un régime quotidien fortement perturbé. Le reste des cas impliquent une prise le soir, avant le coucher.

En cas de problème - réveils inattendus la nuit avec incapacité à s'endormir par la suite - il est utile de prendre le médicament 15 minutes avant le repos.

Mélatonine pendant la grossesse

Les propriétés de la mélatonine pour les femmes à certaines périodes de la vie sont nuisibles au lieu de bonnes. Les femmes enceintes qui allaitent ne sont pas autorisées à prendre la substance en cas de besoin urgent. L'augmentation de la mélatonine est bénéfique en consommant des aliments plus naturellement stimulants. Pour améliorer l'endormissement chez la femme enceinte, d'autres moyens sont utilisés qui ne nuisent pas à la femme enceinte, le fœtus.

La mélatonine peut-elle être administrée aux enfants?

Il est conseillé aux enfants de moins de 16 ans d'éviter la consommation. L'effet de la substance sur un corps en croissance a été peu étudié; les médicaments sont pris sous la surveillance d'un médecin, après 12 ans.

Certains experts conseillent d'éviter de prendre le médicament jusqu'à l'âge de 18 ans, expliquant la recommandation par un manque d'informations sur le préjudice théorique.

Dommages et effets secondaires de la mélatonine

La substance est partiellement sûre, en plus des avantages, des dommages sont possibles. La mélatonine a peu d'effets secondaires. Ceux-ci inclus:

• somnolence;
• rarement - une réaction allergique;
• léthargie;
• la nausée;
• distraction de l'attention;
• lenteur des réactions;
• maux d'estomac.

En observant les dosages prescrits, les effets secondaires sont évités, le médicament ne cause aucun dommage et des propriétés bénéfiques apparaissent.

Contre-indications à la prise de mélatonine

Parfois, il est dangereux de prendre le médicament. Il existe plusieurs cas où la substance ne peut pas être prise, bien qu'il y en ait peu.

1. La mélatonine est contre-indiquée pendant l'allaitement et la grossesse.
2. Le médicament n'est pas autorisé pour les enfants.
3. Dans de rares cas de réactions allergiques.
4. Lorsqu'une personne souffre de diabète sucré - en raison d'une incompatibilité avec les médicaments pris.
5. Pour la dépression sévère, certains types de médicaments ne fonctionnent pas bien avec le médicament.
6. Les patients souffrant d'épilepsie ou de leucémie ne doivent pas non plus prendre le remède.

Analogues de mélatonine

Des propriétés utiles de l'hormone peuvent être obtenues à partir d'autres médicaments, analogues. Ils ont une composition différente, l'effet bénéfique est similaire.

1. Melaxen.
2. Menovalen.
3. Dormir.
4. Détendu.
5. Bioson.
6. Seda-Mix.
7. Donormil.
8. Privé.
9. Valesan.
10. Vernison.

Le premier élément contient de la mélatonine, le reste, outre Donormil, sont des remèdes à base de plantes. Des dommages sont possibles en cas d'intolérance à certains composants. Dans d'autres cas, les propriétés bénéfiques des herbes remplaceront l'hormone.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la mélatonine ont été partiellement étudiés, l'utilisation de comprimés à l'avenir peut avoir un effet négatif sur le patient. En cas de violation des rythmes circadiens, la prise de la substance a un effet positif sur les cycles de repos et d'éveil. Les propriétés utiles des compléments alimentaires sont irremplaçables.

Avis et opinions des médecins

Avis des patients