Pourquoi un poirier est utile et comment apprendre à le faire

Peu de gens savent quel exercice de yoga est appelé «la reine des asanas» - pour les propriétés bénéfiques exceptionnelles de cet exercice et son effet curatif saisissant sur le corps. Afin de regarder raisonnablement une pratique utile, et de ne pas y voir seulement une "pilule magique", comprenons plus en détail ce qu'est l'utilité et les inconvénients du poirier.

Jetons un coup d'œil aux principaux avantages et inconvénients pour vous aider à décider de pratiquer le poirier.

Les avantages d'un poirier

Shirshasana en traduction signifie: "tête" et dans les textes anciens on l'appelle "le roi de tous les asanas": la mère était considérée comme plus douce dans la performance Sarvangasana, connue dans notre pays comme "bouleau". Cela est dû au fait que le poirier, travaillant à tous les niveaux - physiologique, émotionnel, énergétique, aide tellement le fonctionnement des organes et des systèmes du corps qu'il est capable d'inverser le processus de vieillissement et d'élargir les horizons spirituels du praticien.

Dans le même temps, la position Shirshasan est considérée comme l'une des asanas les plus difficiles et traumatisantes du yoga, nécessitant un bon entraînement physique sous la tutelle d'un instructeur professionnel, mais elle paie pour sa complexité avec les avantages d'un effet curatif sur le corps humain.

En répondant à la question sur les bienfaits d'un poirier, les maîtres de yoga identifient deux aspects des effets bénéfiques de l'exercice sur le corps: énergétique et physiologique.

Au niveau de l'énergie, le poirier redistribue les flux d'énergie qui montent et descendent le corps, au point sous le nombril (le deuxième chakra d'une personne), d'où il se propage à travers le corps à travers le système de 72 mille canaux d'énergie (nadis) aussi intensément que possible. C'est la position inversée du corps qui donne la propriété du support «de rendre le corps immortel».

Les aspects physiologiques de l'impact des «contre-résistants» touchent également tous les principaux organes et systèmes de notre corps.

Amélioration de l'humeur

Incroyable, mais vrai: l'une des propriétés utiles de la position Shirshasana est de travailler avec l'état mental d'une personne. En fait, il n'y a pas de magie ici: la position débarrasse nos glandes surrénales de l'excès de diverses toxines nocives, contribuant à une attitude positive. En outre, en raison de la propriété de fournir un flux sanguin vers le cerveau, l'asana aide à augmenter la quantité d'hormones telles que mélatonine et les œstrogènes, responsables de notre bonne humeur. Dans la pratique du yoga, il y a souvent eu des cas où la position a empêché la dépression ou l'a complètement guérie. Il faut donc le garder à l'esprit: quelques minutes de tête le matin peuvent mettre votre journée dans la bonne humeur!

Se débarrasser de l'œdème

De nombreuses personnes sont confrontées au problème de l'accumulation d'eau dans les tissus et de leur gonflement sur le corps.Des exercices debout réguliers aident à accélérer la circulation sanguine et à améliorer le métabolisme, à la suite de quoi les «blocs» qui retiennent l'eau dans les tissus disparaissent, et avec eux la lourdeur dans diverses parties du corps, en particulier les jambes. C'est pourquoi le poirier est particulièrement bénéfique pour les femmes.

Rajeunissement du corps

Le poirier a une autre propriété utile - la capacité de rajeunir le corps. L'intégration de la pratique quotidienne de la tête debout est bénéfique pour les bienfaits anti-âge. Le poirier est progressivement augmenté à 15 minutes. En raison du fait que le sang dit «pur» arrive aux cellules du cerveau, le corps entame le processus d'auto-renouvellement. Le résultat étonnera agréablement - tous ceux qui ont pratiqué le poirier pendant un certain temps ont commencé à remarquer un effet immédiat: le visage est lissé, les rides disparaissent, la peau acquiert élasticité et fermeté, et les cheveux deviennent épais et brillants.

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Prévention des varices

Le problème des varices est familier à beaucoup - le sang s'épaissit et «s'arrête»: sa circulation normale dans tout le corps est perturbée, ce qui peut même entraîner des conséquences fatales. En pratiquant la position debout, nous tonifions nos muscles et les stimulons à travailler, améliorant ainsi la circulation sanguine dans tout le corps. Il convient également de garder à l'esprit que le traitement optimal doit être complet, en plus du poirier, inclure un régime spécial.

Impact positif sur l'acuité visuelle

En pratiquant la posture Shirshasana, vous pouvez également améliorer votre vue. Tout le secret est dans le sang: il coule avec un flux puissant vers la tête et le cerveau, tout en donnant à nos yeux une grande quantité d'oxygène et de nutriments. Cependant, il convient de rester vigilant et d'une extrême prudence: avec une pression oculaire accrue, ainsi qu'avec des dommages physiques aux yeux, le poirier est contre-indiqué.

Améliorer le fonctionnement du système digestif

Pratiquer un poirier peut aider à améliorer la fonction intestinale en quelques séances seulement. L'asana sur la tête a la propriété bénéfique de stimuler le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi le niveau de tension dans le corps, et c'est l'un des principaux facteurs du bon fonctionnement du système digestif. En outre, le poirier a un effet bénéfique sur la région pelvienne: la circulation sanguine dans les organes internes et les intestins est considérablement améliorée, ce qui permet à la digestion du corps de revenir à la normale.

Accélérer la croissance des cheveux

Tout est assez simple ici: le flux sanguin vers la tête augmente plusieurs fois, et cela ne laisse pas d'autre choix aux cheveux que de pousser beaux et en bonne santé! Les avantages sont particulièrement pertinents pour ceux qui ont perdu une partie de leurs cheveux à cause du stress, lorsqu'une position longue et régulière sur la tête peut aider: comme vous le savez, la plupart des problèmes de santé sont associés à un déséquilibre mental.

Avantages pour le système cardiovasculaire

Se tenir debout sur la tête a pour effet bénéfique de soulager les problèmes cardiaques. La position inversée soulage la circulation du sang, permettant au cœur de se reposer et de récupérer, tandis que le sang veineux des extrémités revient plus rapidement au cœur.

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Important! Le poirier a un avantage particulier pour affecter le système reproducteur, en normalisant ses processus, ce qui est important pour les hommes pour restaurer la puissance.

Dommages au poirier et contre-indications de la performance

Le stand Shirshasana a ses propres contre-indications, auxquelles il est très important de faire attention. Après avoir été impressionné par les avantages et tous ses avantages, vous devez être conscient que sans préparation, l'exécution indépendante de l'asana est lourde de blessures graves au corps.Par conséquent, il est nécessaire d'évaluer les capacités de votre corps en tenant compte des contre-indications suivantes:

  • Saignement utérin
  • Le poirier est strictement interdit pendant la menstruation, car après le retour à la position de départ, les saignements abondants peuvent être provoqués.
  • Maladies du système cardiovasculaire
  • Malgré toute l'importance de l'asana sur la tête pour décharger le cœur, il ne doit absolument pas être pratiqué avec des pathologies cardiaques graves.
  • Le poirier lui-même, même avec un temps d'exécution court, exerce une charge importante sur le corps, c'est pourquoi une préparation progressive est si importante pour s'assurer que le corps s'adapte à un changement brusque des conditions de son fonctionnement.
  • Hypertension
  • La capacité de Shirshasana à induire un flux sanguin vers la tête n'est pas toujours bénéfique pour la personne qui prend la position. À la suite de la pratique, la pression peut augmenter, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise hypertensive. C'est pourquoi le support est contre-indiqué pour les personnes blessées au crâne.
  • Déformations de la colonne vertébrale
  • Si une personne souffre de problèmes associés à une déformation de la colonne vertébrale, la charge sous la forme d'un poirier peut entraîner une augmentation de cette pathologie. Cela menace de pincer les nerfs ou de développer une hernie intervertébrale.
  • Aussi, ne vous entraînez pas debout sur un estomac vide ou, au contraire, plein, car cela peut nuire à la digestion.

Se préparer pour un poirier

Malgré tous les avantages du poirier, vous devez être extrêmement prudent lors de son exécution. S'il est mal exécuté, sans respecter les précautions de sécurité, le support peut jouer une mauvaise blague et entraîner des blessures au dos et au cou.

Pour entrer dans cet asana difficile, vous devez adhérer à la technique suivante:

  • > Étape 1: Mettez-vous d'abord à quatre pattes.
  • Étape 2: Serrez vos mains ensemble, placez vos avant-bras sur le sol, en gardant vos coudes sous vos épaules.
  • Étape 3: Ensuite, vous devez poser le haut de votre tête sur le sol, en tenant votre tête derrière vos mains. L'arrière de la tête doit être «à l'intérieur» de la serrure des mains. À ce stade, il est recommandé de prendre plusieurs respirations pour s'habituer à la pose.
  • Étape 3: Pliez vos orteils, puis soulevez votre bassin et redressez vos jambes.
  • Étape 4: déplacez progressivement vos jambes vers le corps, en abaissant le bassin parallèlement aux épaules. Dans le même temps, le dos doit être strictement plat. À ce stade de la préparation, vous devez effectuer trois cycles de respiration et vérifier vous-même la sensation la plus confortable.

Important! Le principe principal du hatha yoga est la relaxation en supprimant les pinces musculaires - les soi-disant corsets musculaires, qui bénéficient en fin de compte à la normalisation du corps. Par conséquent, il est si important de surveiller les sensations du corps lors de l'exécution des asanas: il devrait y avoir une relaxation naturelle de la libération des pinces dans le corps, la douleur des vergetures devrait également être tolérable, «agréable».

Technique correcte du poirier

Avant d'effectuer Shirshasana, il est important d'évaluer adéquatement les capacités et la préparation de votre corps afin de ne pas lui nuire. Cette position est jugée difficile en termes de technique et nécessite des muscles bien développés de la colonne cervicale, des épaules et des bras. Il est également important d'étirer vos muscles avant de faire de l'exercice pour éviter d'éventuelles blessures et dommages. Analysons pas à pas les principes de base de la technique d'exécution de la posture Shirshasana:

Combien de temps avez-vous besoin de rester debout sur votre tête

Vous ne devriez jamais essayer de garder votre corps dans un poirier aussi longtemps que possible: il n'y aura plus aucun avantage, mais vous pouvez nuire au corps. Vous devez déterminer vous-même la période de temps pendant laquelle vous pouvez facilement maintenir l'équilibre et être dans l'asana sans tension. Vous devez également apprendre à sortir correctement du rack.

Position de la tête en position

Rappelez-vous que vous devez passer à cette étape de l'exercice s'il y a une sensation de confiance et de confort lors des étapes précédentes de préparation du stand.

Il est nécessaire de déterminer l'endroit optimal sur lequel la tête doit reposer.C'est assez simple: prenez un livre et tenez-le contre votre tête à un angle de 90 degrés. Le point où le livre et la tête entrent en contact sera le lieu de soutien optimal individuel.

Comment sortir correctement du poirier

Sortir du rack est l'élément le plus important de l'exercice, car si vous faites une erreur à ce stade, vous pouvez vous blesser gravement. Certaines personnes «déposent» simplement leurs pieds au sol: cela ne vaut pas la peine de le faire. Quittez le rack aussi lentement que vous y entrez. Assurez-vous d'abaisser doucement vos pieds au sol tout en effectuant des cycles de respiration.

Erreurs fréquentes en faisant le poirier

Il est important de se rappeler une règle: vous devez surveiller particulièrement attentivement vos sensations au niveau du cou, car c'est cette partie du corps qui est la plus facile à blesser. Le support principal doit être sur la tête, pas sur la fontanelle. En outre, une attention particulière doit être portée à la position des coudes et des jambes: s'ils sont trop larges ou, au contraire, trop étroits, il sera assez difficile de maintenir l'équilibre. Il est impératif de prendre en compte le fait que lors de l'exécution d'un poirier, le corset musculaire prend une charge importante, il est donc important de réchauffer les muscles avant de commencer l'exercice lui-même.

Conseils de poirier

Pour les débutants qui pratiquent le Shirshasana, il est d'abord recommandé de se tenir debout sur la tête, en repoussant les pieds du sol et en faisant un petit swing avec une jambe pour cela. Dans ce cas, la deuxième jambe doit d'abord être relevée. Mais lorsque les bras et le dos commencent à «tirer» tout le bas du corps d'eux-mêmes, le besoin de balancer disparaît de lui-même.

Et aussi l'endroit le plus pratique et le plus sûr pour pratiquer Shirshasana est dans le coin de la pièce. Vous devez vous tenir en diagonale pour que, si nécessaire, les pieds aient un support en forme de mur.

Un détail important doit être pris en compte - vous ne pouvez pas vous appuyer sur le mur, sinon vous ne pourrez pas exercer le stand à l'avenir sans soutien supplémentaire. Si vous avez un sentiment d'équilibre, vous pouvez essayer de devenir à Shirshasana sans aucun mur. Si tout à coup l'équilibre est perdu et qu'il n'y a pas de soutien à proximité - vous devez tomber sur le dos, regroupant votre corps dans une posture de «saut périlleux», ce qui aboutira au résultat.

Une version passive de la position Shirshasana est son exécution avec des ceintures ou une corde. L'avantage ici est évident: cette technique vous permet d'augmenter la durée de la performance, ce qui, à son tour, vous permettra de vous débarrasser des tensions les plus profondes, d'accélérer le processus de régénération et de restaurer la charge énergétique du corps. Cette option est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'asthme et de problèmes bronchiques.

L'avantage du Shirshasana avec des ceintures sera la forme passive de l'exercice, qui donne une relaxation profonde et l'élimination des centres de tension cachés.

Les avantages du poirier sont idéaux pour:

  • pour ceux qui souffrent d'asthme et de problèmes bronchiques;
  • de la tension du cou, de la ceinture scapulaire;
  • pour ralentir le processus de vieillissement.

La durée du séjour en position peut être légèrement augmentée: de 3-5 à 20 minutes, et toujours sous la direction d'un professeur de yoga certifié.

Attention! Il est nécessaire de quitter le rack immédiatement en cas de sensation de pression accrue dans les oreilles, les yeux, la tête.

Conclusion

Shirsasana est l'une des asanas les plus difficiles et les plus populaires du yoga, c'est pourquoi les avantages et les inconvénients du poirier sont bien compris. L'effet est indéniable et étonnant: il est difficile de croire qu'une position quotidienne de 5 minutes puisse guérir complètement le corps de la tête aux pieds! Un poirier peut tout faire, de l'amélioration de la digestion à la prévention des maladies cardiovasculaires. Cependant, lorsque vous commencez à pratiquer cet asana utile, il convient de se rappeler à la fois des contre-indications et des précautions de sécurité pour sa mise en œuvre, car une erreur peut coûter le mal à une blessure au cou ou au dos.

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