Des aliments qui donnent de l'énergie et de la vigueur au corps

Les produits pour l'énergie et la vitalité du corps doivent être inclus dans l'alimentation de tout le monde. Après tout, c'est dans leur composition que les vitamines et les minéraux entrent dans les cellules. Ils renforceront le système immunitaire et élimineront la somnolence et la perte d'énergie pendant une longue période. Une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé et d'une bonne humeur.

Quels aliments donnent de l'énergie et de la force au corps

L'approvisionnement énergétique est renouvelé quotidiennement. La principale unité de mesure est la teneur en calories. L'apport calorique quotidien est de 2000 à 2500 kcal. La valeur calorique, mais aussi la valeur nutritionnelle des aliments consommés n’a pas une importance minime.

La recette de la vigueur et de l'énergie variera d'un cas à l'autre. Cela dépend de la substance manquante. Pour éviter une panne, il suffit de rendre l'alimentation équilibrée. Il doit contenir autant de produits différents que possible. Dans ce cas, il est conseillé d'abandonner les viandes fumées, les produits de confiserie, les boissons gazeuses, les fritures, les sauces, etc.

Les glucides complexes, les protéines, les vitamines et les minéraux sont responsables de la reconstitution de l'énergie et de la vigueur. La fibre est également importante. Il vous fait vous sentir rassasié pendant une longue période et rétablit la glycémie. Les nutritionnistes identifient plusieurs groupes d'aliments dont le corps a besoin pour augmenter l'énergie et la vigilance. Parmi eux, les fruits et légumes sont d'une importance capitale. Ce sont des sources de minéraux et de vitamines. De plus, ils contiennent des fibres, ce qui stimule le processus d'absorption des protéines. Il, à son tour, pénètre dans le corps comme partie de la viande, des légumineuses et des noix. Pour maintenir les niveaux d'acides gras, vous devez manger régulièrement du poisson et des fruits de mer.

Lors de l'achat de fruits de mer, il est important de privilégier la fraîcheur

Liste des aliments qui donnent de l'énergie

Il existe un certain nombre de produits uniques qui ont reçu des éloges particuliers de la part des nutritionnistes et des médecins. Leur particularité réside dans la riche composition. Les experts disent que l'introduction de ces produits dans l'alimentation améliore considérablement le fonctionnement de tous les systèmes de survie.

Le manque d'énergie et le manque de vigueur indiquent souvent un manque de nutriments. Dans un contexte de carence, le système immunitaire en souffre. C'est pourquoi le corps est incapable de résister face à des maladies graves. Des ajustements de régime peuvent améliorer la situation. Les aliments qui augmentent l'énergie et la performance comprennent:

• viande et poisson;
• des noisettes;
• céréales;
• fruits et légumes;
• café;
• les produits laitiers;
• des œufs;
• fruits secs;
• les légumineuses;
• produits apicoles.

Fruits secs

En raison de la teneur en fibres et en fructose, les fruits secs sont absorbés très rapidement par le système digestif. Ils préviennent les troubles digestifs et satisfont rapidement la faim. De plus, les fruits secs ont un effet positif sur la circulation sanguine et la fonction cardiaque. Les experts recommandent d'inclure les bananes séchées, les poires et les abricots secs dans l'alimentation.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes font partie intégrante de l'alimentation de toute personne. Ils contiennent des fibres nécessaires à la digestibilité complète des aliments protéinés. Il sature sans provoquer de lourdeur dans l'estomac. C'est ce facteur qui influe sur l'apport d'énergie et de vigueur. De plus, les légumes et les fruits excluent la possibilité de développer une carence en vitamines et minéraux. Ils sont souvent inclus dans le régime alimentaire lorsqu'ils suivent un régime thérapeutique et afin de perdre du poids.

café

Pour revitaliser rapidement le corps, le café est le plus souvent utilisé. Il contient de la caféine, qui agit sur les récepteurs de l'adénosine. Dans le même temps, la boisson augmente le niveau de cortisol, conduisant le système nerveux à un état de surexcitation. En conséquence, la fréquence cardiaque augmente et l'anxiété est éliminée. Dans le même temps, la concentration de l'attention augmente et la mémoire s'améliore.

La boisson prend effet 25 à 30 minutes après la consommation. Il se boit uniquement le matin. Boire du café le soir peut entraîner de l'insomnie. Il est strictement interdit d'abuser de la caféine. Cela provoquera une dépendance et des réactions indésirables.

Viande, poisson et œufs

Le poisson, les œufs et la viande sont des sources de protéines animales. C'est un élément essentiel pour la construction d'un corset musclé. Les protéines protègent le corps contre les infections et favorisent une bonne absorption des vitamines et des minéraux. Une caractéristique distinctive de l'élément de construction est qu'il n'est pas synthétisé par le corps, venant exclusivement avec de la nourriture. La poitrine bouillie est considérée comme la source de protéines la plus riche. Son remplacement complet peut être du blanc d'oeuf de poule.

Les viandes diététiques les plus utiles sont la dinde, le lapin, le poulet et le veau.

Le poisson, en plus des protéines, sature les cellules en vitamine B et en acides gras. Un manque d'oméga-3 peut provoquer une inflammation, ce qui réduit souvent la vigilance. La consommation régulière de poisson neutralise ce problème, ayant un effet positif sur les performances humaines.

Bouillie

Les produits pour restaurer la force et l'énergie comprennent les céréales. Depuis l'Antiquité, ils sont considérés comme un plat extrêmement sain. Il est courant de manger de la bouillie de lait au petit-déjeuner lorsque le corps a un besoin particulier d'énergie et de vigueur. La plupart des céréales contiennent de grandes quantités de calcium, de zinc, de fer et de phosphore. Il contient également des vitamines des groupes E, B, PP et A. Les types de céréales les plus utiles comprennent:

• riz;
• sarrasin;
• flocons d'avoine;
• la semoule;
• blé;
• Millet.

Des noisettes

Le corps a besoin de noix pour soutenir les processus métaboliques. Ils contiennent environ 20 minéraux essentiels et toute une gamme de vitamines. Ils sont riches en calories et vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps. Les statistiques médicales montrent que la consommation régulière de fruits à coque réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les cinq noix les plus bénéfiques pour l'énergie et la vivacité sont dirigées par:

• amande;
• noix de cajou;
• cacahuète;
• noix;
• pistaches.

Yaourts

Le yogourt peut être une excellente option de collation lorsque vous vous sentez faible et alerte. Si le produit est naturel, il a un effet positif sur la microflore intestinale. Les fruits et les sucres, qui sont souvent utilisés comme complément, sont hautement digestibles et reconstituent l'énergie dans le corps.

Produits apicoles

Le miel et ses dérivés ont une composition vraiment unique. Le principal avantage des produits apicoles est leur riche teneur en minéraux. Sans eux, pas un seul processus chimique et biologique ne se produit dans le corps. Le glucose contenu dans les produits apicoles est rapidement absorbé, contribuant à la production de l'hormone de la joie. Sur cette base, la vigueur est fournie et l'humeur s'améliore.La réserve d'énergie reste longtemps au niveau requis. En même temps, une protection contre les virus et les infections est assurée. Pour maintenir un effet positif, il est nécessaire d'introduire l'un des produits dans l'alimentation:

• perga;
• gelée royale;
• mon chéri;
• propolis.

Le miel a la capacité de déclencher le métabolisme du corps

Autres produits

Dans le processus de traitement d'une maladie particulière, n'oubliez pas la variété du régime alimentaire. La quantité de nutriments reçue en dépend. Les produits non moins importants qui stimulent une poussée d'énergie et de vivacité comprennent:

• des haricots;
• épinard;
• graines de citrouille;
• chocolat noir;
• thé vert.

Les haricots et les pois sont constitués de glucides complexes qui dynamisent le corps pendant longtemps. Ces produits peuvent être consommés au petit-déjeuner pour obtenir de l'énergie, au lieu de la bouillie habituelle. Les légumineuses contiennent une énorme quantité de protéines nécessaires à la formation des cellules. L'épinard est célèbre pour son abondance de vitamines A et K dans sa composition. Dans le même temps, il agit également comme une source d'un élément de construction.

Les graines de citrouille sont connues pour être riches en fibres, en graisses saines, en minéraux et en protéines. Leur présence dans l'alimentation vous permet d'être toujours en forme. Le thé vert fonctionne de la même manière que le café. Il contient une dose de charge de caféine, ce qui induit une explosion d'énergie. Le chocolat noir active les zones du cerveau responsables de l'humeur et de la performance. Ce n'est pas pour rien que les experts recommandent aux enfants de manger une tablette de chocolat avant de se rendre à l'examen. Il est important d'opter pour un produit noir avec un pourcentage élevé de fèves de cacao. Ils donnent de la vigueur et de l'énergie.

Règles d'utilisation des produits pour l'énergie et la vigueur

Pour tirer le meilleur parti de la nourriture, vous devez la consommer conformément à certaines règles. Comme la plupart d'entre eux sont riches en calories et en valeur nutritive, il est préférable de les manger dans la première moitié de la journée. C'est pendant cette période que les cellules ont besoin de se reconstituer en énergie. La suralimentation ne contribue pas à l'apparition de vigueur. Par conséquent, il est extrêmement important de surveiller la quantité de nourriture consommée.

Il est nécessaire de prêter attention non seulement aux produits recommandés, mais également aux produits interdits. Ils doivent être complètement éliminés de l'alimentation. Sinon, les avantages de la bonne nourriture seront incomplets. Il est conseillé de refuser les produits suivants:

• boissons gazeuses;
• viandes fumées;
• de l'alcool;
• viandes grasses;
• nourriture en boîte;
• bonbons à teneur en gras trans.

Les produits répertoriés contiennent une quantité minimale de nutriments. Les boissons alcoolisées contribuent à l'accumulation de toxines, ce qui demande beaucoup d'énergie à éliminer. Le corps dépense également trop d'énergie pour la dégradation du sucre dans la confiserie.

Pour le dîner, il est souhaitable d'avoir un produit protéiné avec des herbes ou des légumes. Ils accéléreront la dégradation des fibres sans surcharger le système digestif. Il n'est pas recommandé de consommer des confiseries, des plats d'accompagnement et des aliments gras avant le coucher. Cela entraînera une insomnie et un manque de vigueur pendant la journée. 2 heures avant de vous coucher, vous devez refuser de manger. De plus, vous devez respecter les règles:

• n'abusez pas d'alcool;
• faire du sport;
• buvez plus de liquides;
• pratiquer la marche au grand air;
• traiter les maladies chroniques à temps.

Conclusion

Les aliments pour l'énergie et la vitalité du corps doivent être consommés en permanence. Les cas isolés ne conduiront pas au résultat attendu. Par conséquent, vous devez surveiller votre alimentation régulièrement, en tenant compte de l'état de santé à un moment ou à un autre.